Badminton : सबसे अच्छा drills अभ्यास जिम में नहीं है, यह बैडमिंटन कोर्ट पर है। कोर्ट पर फुटवर्क का अभ्यास करें, विभिन्न प्रकार के फुटवर्क कोनों से शुरू करें, तेजी से और तेजी से आगे बढ़ें, यहां कोर्ट के छह कोनों पर एक है.
यदि आप प्रतिदिन एक या दो घंटे ऐसा करते हैं, तो आप अपने खेल में बहुत सुधार देखेंगे। बोनस अंक के लिए, वास्तविक खेलों की नकल करने के लिए आगे बढ़ने से पहले एक विभाजित कदम उठाएं। यहाँ मैं कोर्ट पर एक घंटे के लिए क्या करता हूँ.
पहले 10 मिनट वार्मअप है, मैं प्रत्येक कोने में एक सभ्य लेकिन तेज नहीं गति से जाता हूं, बस अपने पैरों को आने वाले समय के लिए तैयार करने के लिए.
Badminton : अगले 45 मिनट के लिए, प्रत्येक कोने को दस गुना सुपर फास्ट करें, हर बार जब आप समाप्त करें यह कुल 60 गुना होना चाहिए क्योंकि आप प्रत्येक कोने में 10 बार जा रहे हैं, एक छोटा ब्रेक लें 30 सेकंड 1 मिनट के आधार पर करता हूं मैं कैसा महसूस कर रहा हूं, और फिर दोबारा जाएं.
सुनिश्चित करें कि आप उस गति को बनाए रख रहे हैं जो वास्तविक गेम के दौरान आपके पास होगी, और तेजी से और तेजी से चलते रहने का प्रयास करें क्योंकि वास्तविक गेम में त्वरित फुटवर्क वह है जो किसी शटल को उसके उच्चतम बिंदु पर ले जाने और इसे लेने के बीच अंतर बनाता है। एक अजीब जगह पर क्योंकि आप बहुत धीमे थे.
आखिरी के पांच मिनट सिर्फ आराम करने के लिए हैं, कुछ स्ट्रेचिंग (stretching) करें, कुछ धीमे काम करें, बस अपने शरीर को ठंडा कर लें क्योंकि अगर आपने आखिरी के 45 मिनट सही किए हैं तो आप अब तक के सबसे ज्यादा थके हुए होंगे.
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