Badminton : मांसपेशियों का प्रमुख समूह क्वाड्रेसेप्स या क्वाड्स जांघ की मांसपेशियां, बछड़ों के साथ हैमस्ट्रिंग हैं। घुटनों को मोड़े बिना खड़े होकर अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करना हैमस्ट्रिंग और बछड़ों के लिए एक अच्छा वार्म अप है, 10 बॉडी वेट स्क्वैट्स या ट्रेडमिल पर सिर्फ 10 मिनट चलने से क्वाड्स गर्म हो जाएंगे।
रैकेट के संचालन में स्कैपुलर और कंधे की बहुत अधिक गति की आवश्यकता होती है, इसलिए पीठ की मांसपेशियां और कंधे की मांसपेशियां काम करती हैं। बस अपनी बाहों को अपने कंधों के चारों ओर घुमाएं, बारी-बारी से दाएं और बाएं हाथ। पीठ की मांसपेशियों के लिए आप पुल अप्स (ओवर ग्रिप) या चिन अप्स (अंडर ग्रिप) जितने आप आराम से कर सकते हैं कर सकते हैं.
बहुत अधिक धड़ की गति के साथ स्थिति में अचानक बदलाव का मतलब है कि पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां काम कर रही हैं। एब्स के लिए हम सभी जानते हैं कि क्रंचेस अच्छे होते हैं, लेकिन हम हमेशा तिरछे (साइड एब्स) को भूल जाते हैं, जो प्रमुख मांसपेशियां हैं जो धड़ की तरफ गति करते समय सक्रिय होती हैं। मेडिसिन बॉल का उपयोग करना और इसे अपने पीछे खड़े किसी व्यक्ति को पास करना पीठ के निचले हिस्से सहित पूरे कोर में मदद करता है.
सबसे महत्वपूर्ण दृष्टि का फोकस है जिसके लिए सिर को गर्दन के पास घुमाने की आवश्यकता होती है। बहुत धीमी घूर्णी गति के साथ सभी 4 दिशाओं (सामने, पीछे और बगल) में सरल गर्दन खिंचाव गर्दन से जुड़ी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों शरीर का खिंचाव, तिरछे और पीठ की मांसपेशियों को खींचने में मदद करता है जिसे लैटिसिमस डॉर्सी या साधारण भाषा में लेट्स भी कहा जाता है.
Badminton : इसलिए, जैसा कि हम देखते हैं, लगभग पूरा शरीर काम कर रहा है। क्वाड्स और बैक जैसी बड़ी मांसपेशियों के साथ काम करना शुरू करना बेहतर है, इसके बाद मांसपेशियों को फैलाने के लिए कंधे को घुमाना और गर्दन को घुमाना
10 पुश अप्स का एक सेट फायदेमंद है क्योंकि यह आंशिक रूप से बांहों की ताकत को बढ़ा देगा जैसे कि फोरआर्म्स, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स कम से कम काम पर और सामने के कंधे की मांसपेशियों में भी। इन मांसपेशियों में खिंचाव सिर्फ रक्त संचार को ठीक करने के लिए होता है.
जैसे ही आप मांसपेशियों में गर्माहट महसूस करने लगते हैं। अधिक खिंचाव न करें क्योंकि शरीर को एक विशेष लचीलेपन तक पहुंचने के लिए समायोजित होने में समय लगता है। हमेशा अपने कम्फर्ट रेंज बैंड में रहें, अपनी मसल्स पर ज्यादा जोर न डालें
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