Badminton : किसी भी खेल गतिविधि से पहले, यह जरूरी है कि आप ऊर्जा भंडार पर स्टॉक करें ताकि आप बेहतर प्रदर्शन कर सकें। और ऐसा करने के लिए, आपको ढेर सारे कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना होगा।
यदि आप सुबह बैडमिंटन खेल रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका नाश्ता कार्ब्स से भरपूर हो। ओट्स, चना, और नॉन-ऑयली मसाला डोसा जैसे खाद्य पदार्थ दिन की शुरुआत करने का सही तरीका हैं क्योंकि ये तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं।
खेल से पहले वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थ खाने से बचें क्योंकि ये शरीर के लिए पचाने में मुश्किल होते हैं और आपको वजन कम करेंगे।
Badminton : यदि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो बैडमिंटन खेलने से पहले पूर्ण फल आहार लेने पर विचार करें। केले, संतरा, अंगूर, तरबूज, और पपीता जैसे फल एक खेल या प्रशिक्षण सत्र के दौरान आपके शरीर को धक्का देने के लिए आवश्यक आवश्यक पोषण से भरे होते हैं। और एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, फल शरीर द्वारा आसानी से पच जाते हैं और इनमें पानी की मात्रा अधिक होती है।
कोई भी व्यक्ति 21 दिनों में अपनी फिटनेस और सहनशक्ति में सुधार कर सकता है क्योंकि यह समय अवधि एक आदत बनाने के लिए पर्याप्त है। मैं आपको 10 कदम देता हूं जिनका मैंने पिछले डेढ़ साल में पालन किया है और अपनी फिटनेस और सहनशक्ति को धीरे-धीरे उच्च स्तर तक सुधारने के लिए 25 किलोग्राम वजन कम किया है।
- अपने दिन की शुरुआत सुबह 5-6 बजे के आसपास 1 गिलास गुनगुने पानी में आधे नींबू के साथ करें।
- पसीना आने तक 20-30 मिनट तक ब्रिस्क वॉक या जॉगिंग या योग करें। सुबह के वर्कआउट के बाद स्ट्रेच करना न भूलें।
- एक शॉवर लें और ताजे फलों के साथ स्वस्थ प्रोटीन, अच्छे वसा और जटिल कार्ब्स से भरपूर पौष्टिक नाश्ता करें।
- यदि आप एक गतिहीन नौकरी करते हैं तो पूरे दिन सक्रिय रहें। अपने लैपटॉप को हर 45-50 मिनट के लिए छोड़ दें और कॉफी ब्रेक के लिए टहलने जाएं या अपने बॉस के बारे में बात करने के लिए अपने सहकर्मी के पास थोड़ी सैर करें।
- सलाद कटोरे के साथ अच्छे प्रोटीन, वसा और जटिल कार्ब्स के साथ घर का बना लंच लें।
- लंच के बाद 20 मिनट टहलना जरूरी है। यह आपको अपने डेस्क पर ऊँघने से रोकेगा।
- ताजे फल, सूखे मेवे और मेवे और बीज पर नाश्ता करें।
- शाम को आप बैडमिंटन, टेबल टेनिस जैसे अपनी पसंद का खेल खेल सकते हैं या जिम में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकते हैं या घर पर कुछ शारीरिक वजन व्यायाम कर सकते हैं।
Badminton India : बैडमिंटन एक ऐसा खेल है जिसकी उत्पत्ति भारत में हुई
