Badminton खिलाड़ियों को एक स्वस्थ संतुलित आहार
बैडमिंटन खिलाड़ियों को एक स्वस्थ संतुलित आहार का लक्ष्य रखना चाहिए जिसमें निम्न चीज़े शामिल हों सब्जियां (Vegetables) और फलियां फल साबुत अनाज की ब्रेड और पास्ता, ब्राउन राइस (brown rice), नूडल्स, साबुत अनाज के अनाज, त्वचा के साथ नए आलू कम वसा वाले डेयरी उत्पाद – दूध, दही और पनीर प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ – दुबला मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे, टोफू और दालें स्वस्थ वसा – जैतून का तेल, नट, बीज और एवोकैडो ढेर सारा पानी उच्च तीव्रता प्रशिक्षण या प्रतियोगिता के दौरान ऊर्जा प्रदान करने के लिए कार्बोहाइड्रेट आवश्यक जीविका हैं।
इसलिए, गतिविधि के दौरान पर्याप्त ईंधन सुनिश्चित करने के लिए भोजन स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए। संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन न करने की कोशिश करें और समग्र वसा का सेवन सीमित करें।
पूर्व प्रतियोगिता भोजन :
ग्लाइकोजन स्टोर को अधिकतम करने के लिए एक पूर्व-प्रतियोगिता भोजन महत्वपूर्ण है जो प्रतियोगिता के दौरान शरीर को ईंधन देगा। भोजन को पचने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए प्रतियोगिता से लगभग 2-4 घंटे पहले भोजन का सेवन करना चाहिए।
आदर्श रूप से भोजन में कार्बोहाइड्रेट का एक समृद्ध स्रोत होना चाहिए, वसा और फाइबर में कम होना चाहिए ताकि पाचन आसान हो सके और व्यायाम के दौरान पेट की परेशानी से बचा जा सके।
टोस्ट / क्रम्पेट / मफिन + स्प्रेड + दही अनाज का कटोरा + कम वसा वाला दूध + फल पास्ता + टमाटर आधारित सॉस + डिनर रोल हैम और पनीर रोल/सैंडविच + फल कम वसा वाले दूध/दही, फल और शहद के साथ स्मूदी आप कम वसा वाला भोजन भी कर सकते हैं, यह आपको पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर देता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को हाइड्रेटेड रखें.
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