Badminton : आप अपराध कर रहे हैं और उदाहरण के लिए कहें कि आप स्मैश करते हैं लेकिन आपका प्रतिद्वंद्वी इसके खिलाफ बचाव करने में सक्षम है और शटल को रखता है जो आपकी स्थिति से समझौता करता है और आपको शटल को उठाने के लिए मजबूर करता है। जब ऐसा होता है, तो आप पहले से ही रक्षात्मक स्थिति में होंगे.
आप अपराध कर रहे हैं, लेकिन आप शटल को हाई पर लौटाने की गलती करते हैं (जैसे लोब/क्लियर, ड्राइव लेकिन गलत तरीके से हाई, आदि) और आपका प्रतिद्वंद्वी शटल की हाई पोजीशन का फायदा उठाने में सक्षम है, तो आपको ऑन रखा जाएगा एक रक्षात्मक स्थिति
Badminton : अनिवार्य रूप से, यदि आप शटल को ऊंचा लौटाते हैं, तो आप रक्षात्मक स्थिति में होंगे। यदि आपका बचाव कमजोर है, तो आप हर संभव समय शटल को कम करना चाहेंगे.
मेरा सुझाव है कि आपका पूरा शरीर संतुलित होना चाहिए, इसके लिए आपको सप्ताह में 03 बार लंबी दौड़, स्प्रिंट, स्क्वाट्स, लंज, लेग कर्ल, कोर ट्रेनिंग, फुटवर्क, चपलता, कंधे की कलाई और बछड़े के व्यायाम जैसे सभी व्यायाम करने होंगे। आपको एक संतुलित आहार प्राप्त करना होगा.
जिसमें कार्बोहाइड्रेट के साथ उच्च प्रोटीन आहार और कम वसा जैसे अंडे का सफेद भाग, उबला हुआ चिकन आदि शामिल हैं क्योंकि मैं शाकाहारी हूं मैं प्रोटीन शेक और मल्टीविटामिन पसंद करता हूं.
आपको दोहराव में एक दिन में 06 भोजन लेना चाहिए। साढ़े तीन घंटे, जिसमें फल, जैतून का तेल और दूध के साथ सलाद, चावल, ब्रोकोली, दालें, अंकुरित, रिकवरी ड्रिंक या मैच से पहले या मैच के दौरान केला आपकी मदद करेगा और रोलर आदि का उपयोग करके उचित स्ट्रेचिंग भी करेगा.
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